a d e k zapotrzebowanie

witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]

[...] 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Moje zapotrzebowanie to ~ 3200 kcal Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Zmieniony [...]

[...] zapotrzebowaniu następnie planuje stopniowo zejść z 400-500kcal. O mnie: Waga:100kg chce zejść do ~90-92, a później lekki cykl masowy. Wiek:23 lata wzrost:184 Moje zapotrzebowanie: 2500 kcal białko 2g (trochę więcej wyszło z odżywką) tłuszcze 1g węglowodany 2-2,5g Dieta: I posiłek 3 jajka całe 2 kromki chleba-jakaś szynka garść [...]

[...] mleko 100g 3 2 4 22:00-22:30 ser biały 200g 37,4 9,4 7,4 SUMA 197,58 87,01 217,14 KCAL 790,32 609,08 868,54 = 2267,94 KCAL(troszke wiecej bo nie licze owocow i warzyw, ale to bd. gdzies 25 wegli max) rozklad na kgmsc 2,47(b) 1,09(t) 2,71(ww) zapotrzebowanie 2688-400=2288 treningi 3 razy w tygodniu sztuki walk 2 razy w tyg silka

[...] - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi z kuraka - 10g oliwy z oliwek - 150g surowki 23:00 - 100g ser poltlusty - 150g surowka Moje zapotrzebowanie po odjeciu 450 kcal to 2300 kcal.

[...] chcialbym zaczac juz "masowe na krecie". Niestety nie odczytalem sie nigdzie jak ma wygladac dieta w czasie dni bez treningu oraz w czasie przerw treningowych. Wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii na dobe ze wzoru, ale nie wiem jak to sie ma do dni "wolnych" i np. miesiecznych przerw miedzy cyklami. Czy jesc tyle samo, czy odjac ilosc [...]

Witam to mooj pierwszy post troche poczytalem i wyszło mi wszysko tak (cel redookcja) wzrost 185cm, waga 100kg zapotrzebowanie 2880-ok500 czyli ok 2400kcal bialko 200g (2g/kg masy), ww 260g (ok 3g/kd masy), tłuszcze 67g (co miesci sie w zalecanym przedziale 0,5-1g na kg masy) posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle [...]

[...] i podejść do tego w miarę profesjonalnie, stąd ten wpis. Ćwiczę 5 razy w tyg w godz 10:00 - 11:45 Wiek: 21 lat Waga: 79kg Wzrost: 183cm Cel: MASA ! Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3600 kalorii, dlatego w DT chcę aby to było ok 4000 kal, a w DNT aby było to 3600. Nie zamierzam trzymać się sztywno wytyczonych [...]

[...] zestaw posilkow w ciagu dnia moze byc? na fotce sa wszystkie posilki w ciagu dnia sniadanie obiad etc. z zachowaniem uwagi co jesc przed i po treningu. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jakies 2700-2600 KCL dziennie. odjalem te 300 jak na redukcje. zapomnialem dodac na liscie 100g ryzu bialego z kupca Zmieniony przez - [...]

[...] są dobre..?? Na razie nie opracowałem ćwiczeń na dolne partie ciała , ale planuje.. na razie interesują mnie górne. Staram się jeść 5 razy dziennie dostarczając niezbędne zapotrzebowanie na białko , węgle itd.. posiadam gainera oraz białko i BCAA. ZDAJE SOBIE SPRAWĘ , ŻE BEZ DIETY NIE MOGĘ LICZYĆ NA EFEKTY ,ALE MAM DIETĘ ! Dodam , że ćwiczę [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]

[...] przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim [...]

Dieta na redukcje Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:184cm Mezomorfik DT- Trening silowy 90minut Zapotrzebowanie-3184kcal Redukcja-2700kcal B:2,5g/kg W:4,5g/kg T:1g/kg B-182,5g W-328g T-73g B-730kcal W-1312kcal T-657kcal 7:00 Posilek nr1-700kcal (40g B, 70g W, 15g T) Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(100g) Sałata Lodowa(50g) Jogurt Naturalny 0% (200g) Ryz [...]

Witam mam na imię Piotrek mam 19 lat ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu, postanowiłem wziąć się za swój wygląd i odżywianie i ułożyć dietę. Przeczytałem kilka tematów i ten zainteresował mnie najbardziej Tu wprowadź tekst linku... Wyliczyłem sobie Zapotrzebowanie według pierwszego wzoru, wyliczyłem makroskładniki i ustaliłem godziny posiłków. [...]

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Witam, Na szybko tylko kilka ważnych informacji. Endomorfik 31lat, ok 82kg 184cm. Zapotrzebowanie kalkulator wylicza na ok 2600kcal - jako endo wrzuciłem lekka aktywność zamiast dużej aktywności. Zaczne na poziomie 2200 kcal, i na bieżąco będę to modifykowac w zaleznosci od rezultatow. Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - [...]

[...] wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Wyszło mi ok. 2770 kcal. Rozłożyłem je na [...]

Poprzedni temat zostal skasowany, troche go zaniedbalem... Witam ! Dane z początku rywalizacji jak i obecne (bez zmian) : Klatka : 90 Bic: 27 Pas: 78 Udo : 49 Łydka : 30 Przedramię : 22 Waga: 54 Zapotrzebowanie na KCAL : 1700 Kcal (współczynnik 1.3) Nieśmiertelne : 2400 Kcal (+700 Kcal powinno wystarczyć) Jest to moje ostatnie podejście [...]

[...] idealną diete, prosze o poprawki. Chciałbym dodać do niej jakąś odżywke białkową lub gainera, powiedzcie co by było lepsze i gdzie ją umieścić. Wzrost 181, waga 80. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 kcal. Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml - Płatki śniadaniowe 75g - Jajka 2-3 szt. - Twaróg 50g - Rodzynki ~20g - Oliwa 10 ml [...]

[...] z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. ŁACZNIE białko: 215g węglowodany: 621g tłuszcz: 58g kalorie: 3977 moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200-3400 kcal siłownia 3 razy w tygodniu waga 65kg wzrost 165cm lat 23 jak ktoś coś chciałby dodać do tego to prosze pisać swoje uwagi z góry [...]